Burn-out parental : comment l'éviter ?
Le burn-out parental, ou épuisement parental, toucherait 5 à 8% des parents, et majoritairement, les mères. Alors, qu’est-ce que l’épuisement parental ? Comment le détecter ? Et surtout, comment éviter le burn-out parental ?
C'est quoi, le burn-out parental ?
C’est la psychologue belge Isabelle Roskam qui a découvert l’existence d’un burn-out parental. C’est d’ailleurs auprès d’elle que je me suis formée.
D’après ses recherches, le burn-out parental résulte d’un déséquilibre important et prolongé entre :
- Vos ressources : bonne entente conjugale, soutien de l’entourage, travail intéressant…
- Et vos facteurs de stress : enfant en difficultés scolaires ou malade, nuits hachées, tendance à vous sacrifier pour les autres…
Comment identifier le burn-out parental ?
Le burn-out parental présente plusieurs symptômes :
- Épuisement physique et émotionnel
- Distanciation affective d’avec les enfants
- Saturation et perte de plaisir
- Contraste : le parent ne se « reconnaît plus ».
« Moi, la plus grosse difficulté avec le burn-out, c’était de regarder qui je suis devenue. Le légume, la personne sans âme, sans rien quoi… J’étais négative sur moi, sur tout et donc regarder… me regarder dans le miroir, c’était… Non, je n’y arrivais pas. »
Témoignage de Véronique, issu du livre d’Isabelle Roskam
Comment éviter le burn-out parental ?
Diminuer les facteurs de stress
Deux pistes sont évoquées par Isabelle Roskam.
D’une part, il est possible d’atténuer un facteur de stress.
Par exemple, donner la douche à l’enfant un jour sur 2 si c’est source de conflit. Ou encore, prévoir un repas « plaisir » par semaine pour ne pas avoir à batailler.
D’autre part, vous pouvez aussi réfléchir à supprimer complètement l’un des facteurs de stress. C’est plus difficile, mais pas impossible.
Par exemple, annuler une activité scolaire pour vous éviter de courir à l’autre bout de la ville le mercredi matin.
Développer les ressources
De nouveau, deux pistes peuvent être explorées en consultation.
D’une part, vous pouvez développer des ressources déja existantes.
Par exemple, faire davantage appel aux grands-parents pour garder les enfants. Ou encore, prévoir tous les 15 jours une soirée dédiée à votre couple.
D’autre part, vous pouvez aussi ajouter une nouvelle ressource. Une fois encore, c’est plus difficile, mais pas impossible. Et surtout, c’est en général plutôt efficace !
Par exemple, vous pouvez ritualiser une sortie entre copines une fois par mois, prendre une soirée par semaine pour aller courir, ou vous organiser avec d’autres parents d’élèves pour vous occuper à tour de rôle des enfants le soir ou le samedi !
Que faire en cas de doute ?
Sachez qu’il existe un test en ligne vous permettant d’avoir une idée de votre état de fatigue. C’est gratuit, et anonyme (vous n’avez pas besoin d’entrer votre adresse email).
Si les résultats du test vous semblent inquiétants, je vous invite à consulter un.e professionnel de santé : médecin traitant, psychologue ou psychiatre.
Et si vous sentez que vous êtes sur une pente glissante, je peux vous aider à éviter le burn-out parental avant qu’il ne soit trop tard.
Ne restez pas seule 🧡
